[...] by go robić Filmy: odwrotne https://www.youtube.com/watch?v=3O30JYXKptk Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo https://www.youtube.com/watch?v=w3UGPDBVhCU Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 7 zoltek, 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym [...]
[...] na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 11kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 17kg Czas treningu ~ 40min Nitrox-kolejne nic,zero efektu jak narazie. Gainer737-(100g)z mniejszą ilością wody ~150ml,w smaku nawet dobry. Dietka trzymana w 100%. Szama ~1,5h po treningu . 150g kury+100g ryżu+oliwa 10ml+jabłko(150g) lampo91-wrrrrrrrrr [...]
witam Dzisiejsz dzionek minoł w robocie~8h Dieta trzymana, posiłeczek przed wyjściem do roboty 4jaja całe,100g ryżu,pomidorek 100g,10ml oliwy miętki-zmniejsze picie wody do ~4L. lampo91-rywalizacja trwa. pzdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-10-20 18:08:52
[...] gornego wyciagu uchwyt V 4s 8 p. po treningu mix= Bcaa.HyperFusion,Glutafusion.Ultra Amino 5100. 30 min marszu na biezni po 50 g whey C6. pozniej posilek z 250g piersi,100g ryzu basmati, sos pomidorowy z chosnkiem ,bazylia i papryczka chili. kolejne 2 posilki i pojechalem na basen. za chwile jade na trening Klatki + aero. wlasnie dopijam [...]
nie słyszałem tego określenia;) Mamy podobne gabaryty wiec może i ja tu zamieszcze swoją dietę do ewentualnej poprawki. Wzrost:185 Waga:93 Lat:20 8:00 100g płatków owsianych 300gram mleka 60g białka jaja kurzego 10:00 100g makaronu dwujajecznego 100g sera białego 20g oliwy z oliwek 12:30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu białego +jakaś sałatka [...]
[...] kg 3-3,5g/ww/ na kg i 0,5g/t/ na kg a dieta tak wygląda co ze mną jest nie tak?? ćwicze 3-4 razy w tygodniu trening regerunujący Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g [...]
1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, [...]
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
[...] o ocenę i ewentualną poprawę : Chcesz się redukować a gdzie zapotrzebowanie wylicozne? które w tym wypadku jest b. ważne GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) płatki zmien na owsiane , dodaj owoc np . pół [...]
[...] oliwy z oliwek Posiłek II 200g białego ryżu/200g jabłka/25g rodzynek/30g bulka/30g whey Posiłek III 120g kury/170g ryżu jaśminowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/100g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/30g orzechów/10g whey/10g oliwy z oliwek 3 226,1 kcal 195,6 g B 420,5 g WW 84,6 g T [...]